湿气重主要是由于脾气亏虚，无力运化水湿，从而导致人体湿气过重，出现乏力、食欲不振、便溏、水肿等症状。湿气重可以吃的祛湿食物有很多，一般是药食同源的食物，主要包括莲子、山药、茯苓、赤小豆、薏仁、白菜、白扁豆、莲藕、冬瓜、芡实等。
上述食物可以健脾利湿，能促进脾脏功能恢复，加快体内水液代谢，辅助祛湿排湿，烹饪时主要是通过熬汤、煮粥的方式来食用，这样能使有效成分较大限度地溶解到水中，从而发挥较好的效果。另外，还有一些糕点也具有祛湿的作用，如茯苓糕、八珍糕等，这些食物也可以促进体内湿气排出。
需要注意的是，通过上述食物可辅助祛除体内湿气，但是湿气还可能会停留在皮肤表层。此时，若身体允许，可适量吃生姜的方式进行祛除。中医认为，生姜具有散寒除湿、发汗利水的功效，对于较表浅的湿气具有不错的祛除效果。虽然食物祛除湿气具有一定辅助作用，但食物的疗效不及药物。因此，若想祛除体内湿气，建议到正规医院中医科就诊咨询，完善相关检查后，可以通过用藿香、茯苓、茵陈等中药进行治疗。