腰肌一般指的是腰部的肌肉，腰部肌肉非常多，大多数指的是腰部相对比较浅表位置的肌肉，例如腰部的最长肌、竖脊肌，以及胸背部最长肌的肌腱，都分布在人体后侧腰部的浅层，这些肌肉当人体腰部用力的时候，就会明显在人体后腰部触摸得到，而相对腰部深层有的人体的腰大肌或者是髂腰肌、腰小肌以及腰方肌。如果平时腰部酸痛，不能长时间弯腰久坐，一旦过度劳累，就会导致腰疼痛情况，这种情况就是属于腰部浅表位置，肌肉出现了劳损导致的，或者患有腰间盘突出、腰间盘膨出等等腰椎疾病的人在恢复期所需要锻炼的腰部肌肉，也是属于腰部浅表的肌肉。而腰部深层肌肉主要是针对于，类似骨盆前倾的人所需要锻炼的肌肉。