如何练腰部肌肉

腰部肌肉的锻炼有很多办法，比较常见的是趴在床上，把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。还可以躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法，把肚子往上挺。但是这些动作过程，都应该做到慢抬、慢放，如果做了几次，整个腰椎感觉有发热，有比较明显的酸的情况，说明效果不错。可以选择吊单杠，在这个过程中，把双下肢往前伸、往后伸，既能锻炼腹部肌肉的力量，也能锻炼腰椎肌肉的力量，坚持下去腰背肌周围力量都能得到很好的加强。