减肥期间能吃的主食应以粗粮为主，比如燕麦、红薯、荞麦面、玉米等食物，里面含有人体所需的碳水化合物，但所含有的热量相对比较低，可有助于减肥。
1、燕麦：每100g燕麦内大约含有66.9g碳水化合物，并且含有377千卡能量，其中还富含膳食纤维，能够更好的促进肠道运动，有利于排便；
2、红薯：每100g红薯中大概含有15.3g碳水化合物，并含有57千卡能量，属于热量比较低的食物，但其含有的膳食纤维能够吸水膨胀，从而能够增加饱腹感，从而缓解饥饿的时间；
3、荞麦面：荞麦面则含有丰富的碳水化合物，每100g荞麦面中大约含有70.2g碳水化合物，但只有329千卡能量，所以适合在减肥期食用，还能补充维生素A、维生素E、磷、钾、钠等多种营养物质；
4、玉米：每100g玉米中约含有22.8g碳水化合物，能够提供112千卡能量，也可以在减肥期间作为主食食用，其中也含有膳食纤维，能够增强饱腹感。
减肥期间可以时常更换主食的选择，同时还要吃一些新鲜的蔬菜、水果等，避免营养的单一。即使是为了减肥也不能不吃碳水，因为碳水是一切基础代谢的基础，长期不吃主食可能会导致营养不良。所以减肥不能急于求成，在饮食上也不能盲目，平时还要在饮食控制的基础上配合运动，可以选择游泳、跳操、慢跑等运动促进减肥，从而达到健康减肥的目的。