单纯通过食物无法达到补眼的效果，而且对眼睛有益的食物也不止有十种，一些谷类、肉蛋奶、新鲜蔬菜、水果等适量食用，均对眼睛有益。
1、谷物：如黄豆制品、核桃、杏仁、芝麻等坚果类食物，含有丰富的维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸，适量食用可以补充营养，对眼睛有益；
2、肉蛋奶：如鸡蛋含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、硫元素、半胱氨酸等物质，能够为眼睛供给营养。鱼类含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A等营养元素，尤其是金枪鱼、鲑鱼等鱼类，对视网膜的健康发育有益，而且适量食用还有利于缓解疲劳；
3、蔬菜：如胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可对眼睛产生好处，还能保护眼睛的营养元素；菠菜、胡萝卜等中的叶黄素、类胡萝卜素等也是对眼睛有好处的营养元素，适量食用也有助于缓解眼部疲劳。另外，还有青红椒、柿子椒、尖椒等椒类以及西红柿等，是富含维生素的蔬菜，可以促进体内各种能量的转化，为眼睛提供更多营养；
4、水果：如蓝莓、葡萄等，含有花青素、果胶和维生素C、维生素E，有助于抗氧化、缓解视觉疲劳。橙子、苹果、樱桃、草莓、木瓜等水果中含有丰富的维生素C，有助于促进人体新陈代谢，帮助其他营养元素的吸收，对补眼睛也有好处。
但对于明确出现眼部疾病的人群，首先应明确食物没有治疗疾病的作用，建议此类人群若眼部不适症状严重，应及时就医诊断并接受治疗。除饮食外，还建议有补眼睛需求的人群日常应改善不良用眼习惯，闲暇时间可以做一些眼保健操，并注意保证眼周卫生等，均对保护眼睛有益。