腰椎是临床上经常患病的脊柱上的一个节段，腰椎疾病分为很多种，常见的有腰椎间盘膨出、突出、腰椎横突综合征，甚至是椎管狭窄。针对腰椎疾病首要的锻炼方法，就是腰部肌肉的力量训练，目的是增加腰椎的稳定性，一般采取俯卧位，双手双臂放到身体两侧，双脚并拢，头部上半身和下肢腿部需要同时离开平面，将腰部肌肉收紧，维持3-5秒钟之后再回正，每次练习10-20次算1组，1天进行8-10组的训练，就可以达到锻炼效果。其次就是腰椎生理弯曲度的训练，可以使用具有生理弯曲弧度形状的木板，或者进行腰椎的针对性瑜伽训练，都可以有效的恢复腰椎的生理弯曲，改善腰椎疾病的临床症状。