新手增肌需要补充足量的能量、蛋白质，所以饮食中蛋白质、脂肪以及碳水化合物都不可缺少。此外，增肌除了注意饮食之外，还需要配合相应的运动锻炼，有助于更有效地增肌。
1、蛋白质：蛋白质是人体的重要组成成分，适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于促进增肌；
2、脂肪：脂肪是人体的主要能量来源，通过吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于维持机体机能，避免脂肪不足而分解肌肉；
3、碳水化合物：日常饮食应以升糖指数较低的食物为主，如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等，能保证血糖的供应，保持足够的碳水化合物，有助于避免体内能量不足而分解肌肉。