空腹有氧，多指空腹有氧运动之后，建议运动完30分钟后再开始吃东西，避免运动后立即吃东西，因为此时血液循环主要供给骨骼肌进行新陈代谢，导致胃肠道血供不足，容易出现消化不良的表现，例如引起上腹饱胀、恶心、打嗝、反酸等情况，严重者甚至会导致呕吐、腹痛。而在停止运动30分钟之后，通常血液循环已经重新分布，此时吃东西可以保证有充分的消化功能。
在有氧运动之后短时间内心脏处于高负荷的状态，心跳速度比较快，如果喝大量的水或吃东西，会进一步加重心脏负担，导致心跳进一步加速、血压上升，甚至诱发心肌缺血。
通常在空腹有氧运动之后，可以先休息10分钟，开始少量多次地摄入温开水，避免喝大量的冰水，以免对胃肠道造成比较严重的刺激，并且导致血管过度收缩，血压进一步升高。在休息30分钟之后可以适当地摄入食物，一般可以先选择吃香蕉、苹果等水果，之后再开始吃易消化的高蛋白食物。
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