空腹有氧,多指空腹有氧运动之后,建议运动完30分钟后再开始吃东西,避免运动后立即吃东西,因为此时血液循环主要供给骨骼肌进行新陈代谢,导致胃肠道血供不足,容易出现消化不良的表现,例如引起上腹饱胀、恶心、打嗝、反酸等情况,严重者甚至会导致呕吐、腹痛。而在停止运动30分钟之后,通常血液循环已经重新分布,此时吃东西可以保证有充分的消化功能。
在有氧运动之后短时间内心脏处于高负荷的状态,心跳速度比较快,如果喝大量的水或吃东西,会进一步加重心脏负担,导致心跳进一步加速、血压上升,甚至诱发心肌缺血。
通常在空腹有氧运动之后,可以先休息10分钟,开始少量多次地摄入温开水,避免喝大量的冰水,以免对胃肠道造成比较严重的刺激,并且导致血管过度收缩,血压进一步升高。在休息30分钟之后可以适当地摄入食物,一般可以先选择吃香蕉、苹果等水果,之后再开始吃易消化的高蛋白食物。
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