肥胖的人减轻体重的12种方法，你尝试过了吗？

　　肥胖的人减轻体重的12种方法，你尝试过了吗？体重超标会大大增加发生2型糖尿病的风险，但是胖人们只要减掉5%-7%的体重就可以延缓或预防糖尿病的出现，国外研究发现，要想安全平稳的减轻体重，您可以把目标定在：通过每天少摄入或“燃烧”掉500千卡热量，来做到每周减轻1斤体重。

　　1、走掉体重。在医生说OK之后，便开始一项运动计划，每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。

　　2、多喝水。口渴常常被人误认为是饥饿而想吃东西。很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿意去运动。

　　3、少量多餐。每次少吃点，每天可以吃5-6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食。

　　4、饭菜少放油。可以选择凉拌菜，用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方法。

　　5、海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘丰富，有助于保持甲状腺功能，使人充满活力，不愿运动是体重增加的一个主要原因。做汤时可以加入一些切碎的干紫菜，既调味又健康。

　　6、做菜时加入姜、肉桂和辣椒，可以提高代谢率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显着增加。

　　7、每顿饭后喝一杯绿茶，绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用，机体会将更多脂肪转化为能量。

　　8、每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。

　　9、又想吃烤串了？多自己说"ON"

　　10、每周末在家自己做饭吃，餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。

　　11、远离糕点和甜食。即使是无糖糕点，里面的精制碳水化合物也会引起你的血糖迅速升高。

　　12、用白开水代替碳酸饮料，您将每月减掉一斤体重。

　　当然，对于通过自身努力还是难以减肥的胖友，可考虑代谢减重手术，由于是在微创下进行，手术风险低，术后康复快。手术简便快捷，创伤小，恢复快，无复发，术后3天就可以进食，一个星期就可以出院。术后饮食、营养吸收不受影响。

　　减重手术可以减掉你多余体重的60-80%,如果您的术后饮食生活运动习惯配合的好的话，再加上专业的健康管理师的支持和帮助，效果会更加理想。