做拱桥动作可预防腰椎间盘突出，还能有效预防膀胱控制减弱和小便失禁，还具有提升性生活的质量的好处，做拱桥动作也是加强腰背肌锻炼有效的方法。
1、预防腰椎间盘突出：腰椎间盘突出常见症状表现为腰背酸痛、感觉障碍、神经痛、下肢放射痛。如果每天坚持做拱桥动作，可以在一定程度上缓解腰肌劳损和预防腰椎间盘突出；
2、预防膀胱控制减弱和小便失禁：拱桥动作可以促进睾酮素的分泌，加快新陈代谢的速度，排出体内的毒素，从而预防疾病；
3、提升性生活的质量：拱桥动作能够增强髋部的灵活性，同时也能够强化臀部的力量，为提升性生活的质量起到一定的作用。
正确的拱桥动作是，仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心朝向地面，此时腰部向上抬起，使臀部提高，距离地面10厘米左右即可。拱桥式锻炼法对于颈椎力量的要求较高，颈椎不好的患者不建议使用此方法。
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