膝关节股四头肌的锻炼方法，一般有坐姿屈伸腿、大弓步爬楼梯、贴墙半蹲，以及半深蹲等。建议根据自身情况，在医生指导下选择正确的锻炼方法，以避免强度太大，拉伤膝关节的肌肉组织。
1、坐姿屈伸腿：需要坐在椅子上将膝关节伸直放松，脚尖朝上，背部伸直而坐，双腿并拢，一条腿慢慢抬至水平位置，使腿部肌肉绷紧，并保持20秒左右。以上动作可两腿交替进行，但需注意姿势要正确；
2、大弓步爬楼梯：膝关节直立绷紧，抬高整个下肢，将整个下肢向上抬起至0-60度，抬高角度不超过60度，否则会由于重力作用使股四头肌的收缩力量减弱。之后前腿一次上3-4个台阶，使腿部肌肉紧绷，两腿交替进行；
3、贴墙半蹲：锻炼者膝关节紧贴墙面，双腿并拢，大腿与小腿呈90度角，并坚持3秒左右；
4、半深蹲：锻炼者需站立，并保持双腿与肩部同宽，下蹲时背部保持挺直。下蹲至大腿与小腿保持90度时停止，并重复进行上述动作。
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