维生素B2在各类食物当中广泛存在，但是通常在动物性食品当中含量要高于植物性的食品，比如各种动物的肝脏或者肾脏、心脏，蛋黄、鳝鱼以及奶制品，许多绿叶的蔬菜和豆制品当中含量比较多，但是谷类和一般的蔬菜含量比较少。尽量利用动物的肝脏、蛋和奶这样的动物食品，同时适量多吃新鲜的绿叶蔬菜、各种豆类和粗米、粗面，要尽量减少维生素B2在食物烹调当中的散失。
每天如果吃一两的动物肝脏就能满足需要，成人如果每日二两黄豆就能满足需要，三棵生菜就能满足一天维生素B2的需要。如果存在着维生素B2缺乏所引起的口角炎、口舌生疮，甚至造成皮肤的损害，应该在医生的指导下合理使用维生素B2的补充剂。
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