下午跑步减肥效果通常比较好。跑步属于一种比较常见的有氧运动，能够加快体内的血液循环，促进体内的脂肪和热量燃烧，合理的运动配合饮食控制，可以达到科学减肥的目的。
肥胖被认为是一种复杂的神经内分泌疾病，与遗传和环境因素息息相关。跑步能够强身健体，帮助塑造身材，无论是上午跑步，或是下午跑步，都对于减肥有益，但都需要长期坚持，结合饮食控制，才能有较好的减肥效果。如果一天中总的能量摄入大于跑步等运动带来的能量消耗，则无法起到减肥效果，只有一天中总的能量摄入小于跑步等运动带来的能量消耗，才可以起到减肥作用，建议肥胖患者遵照医嘱进行科学、合理减重。
跑步减肥前要注意做好热身运动，避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤，同时也需要注意好时间，建议锻炼的时间最好能达到40分钟。减肥期间可以多吃蔬菜或者是水果，避免进食高脂肪、高热量食物，控制好一天中总的热量摄入。此外，跑步过程中会消耗体内大量的水分，在跑步后需要适当喝温水，避免造成脱水。
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