心里有心事感觉很压抑，可以通过自我放松、转移注意力、适当倾诉、调整生活方式等进行缓解。如果这些方法调节无效，需要及时就医，以免发展为抑郁症、焦虑症。
1、自我放松：可以做深呼吸，能够帮助人体吸入新鲜的空气，改善疲惫的状态，使人身心放松。另外还可以每天晚上睡觉之前泡脚或泡热水澡，能够促进血液循环，缓解大脑神经紧张，使身心放松，有助于改善心里有心事感觉很压抑的情况；
2、转移注意力：可以做自己喜欢的事情，比如运动锻炼、听音乐、看书等，对于心里特别的压抑，也可以通过跳广场舞或大声唱歌的方式，发泄压抑的情绪，有助于缓解心里有心事感觉很压抑的情况；
3、适当倾诉：心里有心事感觉很压抑，需要及时宣泄不良情绪，可以向家长或亲密好友倾诉，尽量不要将事情闷在心里；
4、调整生活习惯：心里有事感觉很压抑，还需要在平时养成良好的生活习惯，注意多休息，保证足够的睡眠时间。饮食需以清淡、易消化为主，尽量不吃大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物；
5、及时就医：如果通过以上方式，仍然无法有效改善心里有心事感觉很压抑的情况，需要及时就医。若确诊有抑郁症、焦虑症等精神心理疾病，可以在医生的指导下通过支持疗法、认知行为治疗、心理治疗等方式改善，也可以使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等进行药物治疗。
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