戒烟是一个稳步推进的过程，烟龄越长，戒烟相对就越困难。戒烟的过程通常可分为初期、适应期和巩固期。在不同时期，戒烟者会表现出不同的症状，比如发胖、情绪不稳、运动系统症状、神经系统症状等。
一、戒烟的过程：
1、初期：戒烟的前三个月对于戒烟者来说是最难熬的时期，称为戒烟初期。戒烟者前几天可能会相对较轻松，但超过一周没有抽烟，烟瘾复发可能会导致戒烟者有百爪挠心感。因此很多戒烟者可能第一个月就坚持不下去、放弃戒烟。但通常只要熬过第一个月，到第三个月时戒烟者出现的不适感会逐渐消失，取得生理性戒烟的初步成功；
2、适应期：生理性戒烟取得成功，但戒烟者内心可能偶尔还会想抽烟。期间戒烟者容易受到周围吸烟者的诱惑，导致再次复吸。因此戒烟者需要坚定自己的决心，同时家人和朋友可以进行督促；
3、巩固期：戒烟半年后，戒烟者无论在心理还是生理上，烟瘾基本消失，但也不能放松警惕，烟瘾很容易被唤醒。因此戒烟者容易由于不小心抽一根，导致戒烟失败。戒烟者仍需督促自己，降低复吸的可能性。
二、戒烟的症状：
1、发胖：戒烟后，随着身体的各项机能逐渐恢复，包括味觉和消化系统，容易产生饥饿感。因此戒烟后，可能会出现食欲大增的情况，进而导致发胖；
2、情绪不稳：烟草主要成分是尼古丁，尼古丁会使人体对其产生依赖性。戒烟是为了摆脱身体对尼古丁的依赖，戒烟者容易表现出情绪不稳；
3、运动系统症状：戒烟者虽然未摄入新的尼古丁，但体内仍有残余的尼古丁。体内残留的尼古丁随着新陈代谢逐渐排出体外，戒烟者可能会出现手指轻微发抖、全身乏力的症状。随着身体逐渐适应，全身乏力状态可自行缓解；
4、神经系统症状：吸烟会使吸烟者大脑长期处于缺氧的状态，戒烟后，由于大脑逐渐恢复正常，但身体无法及时适应，可能会出现头晕、注意力不集中、兴奋或者嗜睡等症状，待大脑适应后可以恢复正常；
5、其他：较多戒烟者在戒烟后会感到便秘，建议多吃新鲜蔬果和粗粮等有助于消化的食物；戒烟后部分戒烟者还可出现头痛、盗汗等症状，加强锻炼可缓解症状。
戒烟是一个长期且复杂的过程，会产生各种不适症状，需要戒烟者有足够的决心，必要时可以在医生的指导下使用药物辅助缓解。
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