一天睡不到4个小时天天失眠怎么办？

我想咨询一下，一天睡不到4个小时天天失眠怎么办？

改善睡眠质量可以用以下几种方法：
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、换张舒适的床。一张舒适的床会提供一个良好的睡眠空间。
3、睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。