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1日常多使用具有镁的食物。由于镁可以帮助人们调节心脏活动和降低血压还可以预防心脏病和提高男士的生育能力。男士早餐可以食用加牛奶的燕麦粥同时可以加1个香蕉。具有镁多的食物有马铃薯、核桃仁、燕麦粥 、海产品等食物。
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2精氨酸是精子的主要成分，同时可以提高精子活力。精氨酸丰富的食物有海参、鳝鱼、泥鳅和墨鱼还有芝麻、山药、银杏等。海参一直以来都被看做是补肾益精还有壮阳疗痿之。好东西
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3精子里具有很多的微量元素锌，锌在生殖能力上的作用四很大的。锌在精子代谢中具有很大的作用，可以增强精子的积极性，具有大量锌的食物，有牡蛎、虾、蛤等。牡蛎肉的含量是最多的。
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4钙元素对精子的积极性，取得，还有整体的质量都有很重要的作用。像是牛奶、豆制品、稣鱼等。
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5精子的积极性和精囊中所具有的果糖的数量相关联。如梨、苹果、葡萄、菠萝等都具有丰富的果糖。
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每天锌的用量绝对不可以超过15微克，过量的食用时会影响到其他矿物质的作用的。
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