如果晚上偶尔饿了适量的吃各种食物都不会长胖，但如果经常晚上饥饿，首先要寻找原因，比如晚餐以后过度的运动和工作，或者是晚餐吃的时间过早，或者吃的量相对不足，还有种类单一不均衡，针对不同的原因进行适当的调整。如果真是由于很辛苦、体力消耗大出现的饥饿，在食物选择上尽可能选择低热量、低热卡。比如各种奶制品、水果，还有燕麦，但也要注意量。同时尽量避免各种甜点或者超市小包装的食品，还有坚果，不适当的摄入时间长都会影响体重。
另外，最重要的就是已经超重肥胖这样的人群，不要养成晚上吃零食，因为时间长了可能就会给心理的暗示，不良的生活方式，吃所有的食物都会带来各种热量的摄入过多，对体重产生不良的影响。因此，控制好饮食，避免热量过多的摄入。良好的生活方式不仅仅需要注意，还要注意晚上选择什么样的食物，特别是晚餐以后尽量不多吃。
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