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1最好少吃肉多吃鱼。因为在更年期这个时候人体内分泌发生变化，加上活动量减少，人体的摄入的大部分能量的不到释放只能储存在体内，很容易发福。所以，应定要控制饮食。饮食一定要清淡减少脂肪和糖类的摄入。其中的一个要点就是要少吃肉，不过可以用低脂肪的鱼肉代替。
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2在主食选择方面要以五谷杂粮为主，比如燕麦片、玉米等。另外更年期女性体内雌性激素含量降低，容易发生骨质疏松，因此要吃一些高钙食品，比如豆腐、豆干、豆浆等黄豆制品。也可以自己做一些五谷的馒头作为主食。同样多吃绿叶蔬菜和新鲜水果来补充维生素。
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3限制食盐，在平时要减少咖啡因的摄入，少喝酒、咖啡、浓茶等。摄入过多的食盐会容易导致身体浮肿，甚至会引起血压升高。在这里为您建议一下，可以在食用油方面食用亚麻籽油，因为这种油里含有植物雌激素，可以缓解改善更年期症状，并且这种植物激素对人体绝对健康，可以放心食用。
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在这个特殊时期，除了饮食方面不能掉以轻心，也应该从心理、生活规律、睡眠等方面注意，要适当的参加体育锻炼来提高身体的抵抗力。只要从各方面注意，一定会健康度过这个时期。