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1多吃含锌的东西。锌对男人很重要，男人锌少，精子也会少，并且性功能会减退，甚至不育。因此，多吃含锌的东西很有必要。动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、土豆含锌都很多，男人每天多吃些，补充下锌。
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2多吃含维生素的东西。维生素能够维持性功能，延缓性功能衰退。因此，男人要多吃些含维生素的东西。枣、山楂、猕猴桃维生素C比较多，鱼、蟹、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、番茄维生素A比较多，蛋黄、芝麻、花生、麦片维生素E比较多，这些男人可以多吃些。
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3多吃含氨基酸的东西。氨基酸可以强精，提高男人性能力。章鱼、文蛤、牡蛎、海螺、海扇都有丰富的氨基酸，都可以提高男人性能力，男人可以每天补一补。
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男人要想提高性能力，除了从吃东西这方面注意外，每天坚持锻炼也是很重要的，男人把它们结合起来，肯定能提高性能力，让生活更美好。