01
1首先平时要补钙，个人是保持每天和牛奶的习惯
02
2训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候；
03
3注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
04
4注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击
05
5出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动
06
运动一定要适量，不要长期运动，但有点疼痛时，一定要停下来休息一段时间
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