瑜伽狼牙棒，也就是泡沫滚轴，是运动后进行肌肉放松的一种简易器械。剧烈运动后肌肉处于疲劳状态，容易产生大量乳酸引起疼痛，因此肌肉深度放松很有必要。借助自身重量将肢体压在狼牙棒上来回滚动，不断刺激深层肌肉，能够舒缓肌肉紧张度，缓解肌肉疲劳感，促进局部组织新陈代谢，减轻乳酸分泌引起的酸痛，有利于后续瑜伽或者健身运动的继续进行。

球瑜伽的好处:1、球瑜伽运动受力柔和，相对安全，可以避免对肌肉关节造成过大的冲击，腰部有伤或需要康复训练的人都可以做。2、能提高人体的平衡能力和协调性。3、身体与瑜伽球接触有按摩作用，可促进全身血液循环，使机体得到有效的放松，减压。4、在练习过程中，身体各个部位都在不断作出微调，坚持训练，可以调整人的站姿、坐姿，使人的举止端庄大方。

动作示范：步骤一 总体原则向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。步骤二 腹式呼吸取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。步骤三 肋间呼吸法双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。步骤四 清理经络呼吸法左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然…

我身上的汗毛比较多，所以我就到医院做了激光脱毛，激光脱毛后可以瑜伽吗？ 激光脱毛后一般可以练瑜伽，但是要避免皮肤受到摩擦。激光脱毛一般就是采取选择性光热的作用，作用于皮下的毛囊，而且还可以作用于毛囊以及毛干中的黑色素，激光能够破坏黑色素，从而可以达到脱毛的效果，而且还可以避免出现毛囊发黑的现象。在做完激光脱毛后练瑜伽，并不会对局部的恢复造成影响，因此不需要过于担心。

空中瑜伽是瑜伽的一种形式，经常做空中瑜伽有一定的好处:1.可以增强自信心，会使身段更加柔美。2.还可以适当的释放压力，增强免疫功能。3.瑜伽可以帮助掌控自己的心灵。4.可以起到减肥的作用。5.做一些瑜伽动作，可以促进血液循环，促进新陈代谢。6.可以改善身体的灵活度，同样改善身体和心智。7.活动身体的关节，使其处于最佳状态。

通常情况下，瑜伽选择每天练较好。通过练瑜伽，能够塑造形体、帮助减肥，还有助于增强免疫力。平常控制良好饮食，不能暴饮暴食，或者过量进食辣椒等刺激性食物，同时保持规律作息。 瑜伽属于一种修养身心的锻炼方式，在练瑜伽的过程中，可以使心态平和，同时放松肌肉。此外还可以帮助培养自信和气质，提升专注力。而瑜伽的体位练习，需要配合呼吸的韵律，能够增强心肺功能，可以调整机体状态。由于练瑜伽并不是剧烈运动，而且训练时间并不长，其消耗体力不大。如果每天坚持练习，机体能够耐受，而且可以形成肌肉记忆。但是瑜伽为隔天练习，由于间隔时间较长，…

瘦大腿瑜伽方法有举腿式、侧角伸展式、桥式变化式、三角转动式等多种方式，建议去正规瑜伽馆进行学习训练，以免因自己动作掌握不到位，引起运动损伤，大腿胖也是肥胖的表现形式，还是要进行饮食控制及全身运动，全身脂肪含量减少了，腿部脂肪也会相应减少，饮食上要严格限制高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，在进行全身运动时，再配合瑜伽腿部动作瘦腿会更有效。

　　脊柱有多健康，身体就有多健康！今天推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！ 　　1、简易坐Sukhasana　　 　　舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。 　　2、金刚座及其变体Vajrasana variation　 　　做4轮。 　　3、蛇式变体Bhujangasana variation 　　做4轮，记得换边。 　　4、红鹅式Cakravakasana　　 　　重复6-8次。 　　5、站立前屈式Uttanasana　 　　重复4次。· 　　6、三角伸展式Utthita Trikonasana 　　7…

单一的瑜伽动作没有明显的减肥作用。瑜伽属于一种强调连贯性和协调性的有氧运动。需要通过完整的动作，消耗体内多余的碳水化合物和脂肪，发挥减肥作用。另外需要注意，瑜伽运动，因为强度比较小，如果锻炼的时间短，减肥作用不明显。运动初始，一般先从消耗碳水化合物开始，然后才能消耗脂肪，如果是为了减少腹部脂肪，每次应该坚持运动一小时以上。

1.站姿侧弯：身体站立双脚打开与肩等宽，收腹，双手紧贴身体的两侧，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，保持收腹，停留五秒钟左右，动作重复三次；回归原位，再按同样的方式换另一边做同样的动作。2.侧边躺式：在瑜伽垫上向右侧躺，右手臂支撑地面，身体撑起后，不要弯曲，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右；重复做三次再换另一边。做这些动作一定要规范，要不然效果不会很好甚至没有效果。

我生孩子后，盆底肌松弛比较严重，盆底肌修复的最佳方法是瑜伽吗？ 通常情况下，盆底肌修复的最佳方法不一定是瑜伽，但瑜伽也比较常用。瑜伽是一种常见的有氧运动，通过瑜伽进行盆底肌修复，主要是平躺，将双手放在腹部，保持平稳的呼吸，同时运用骨盆来回运动，达到增强盆底肌肉力量的作用。但是一般盆底肌修复的最佳方法不一定是瑜伽，提肛运动、凯格尔锻炼法等方式修复的效果也是比较明显的。建议女性根据个人情况选择，平时需要保持愉悦的心情，以清淡、易消化的饮食为主。

我产后有漏尿、腹部酸痛的情况，轻微产后瑜伽修复有用吗？ 通常情况下，产后瑜伽修复是有用的，能够促进身体恢复。产后瑜伽修复可以增强身体核心部位肌肉的力量，能够起到修复身形的作用，还可以提高身体的免疫力和抵抗力。因此产后瑜伽修复是有用的，还可以在一定程度上促进子宫收缩，改善血液循环，有利于身体的恢复。需要注意的是，产后产妇需要积极进行运动，有助于促进身体的恢复。

原标题：愚人节驾到，吴宣仪晒瑜伽健身照，少女范十足！ 娱乐圈小姐姐，越来越多，尤其是不少90后和00后的崛起，让他们成为一股不可阻挡的力量，毕竟长江水后浪推前浪，一代新人换旧人，正是因为有这些艺人的不断努力，才有这些明星趣事的发生。当然这些新晋艺人的崛起，也没有阻挡一些老戏骨的发展，大家形成了交替的力量。 本期，我们一起说下小姐姐吴宣仪，吴宣仪和杨超越、孟美岐号称火箭少女组团的三驾马车，中国内地流行乐女歌手、影视演员，女子演唱组合宇宙少女成员，这是她身上的那些标签，为此也被大家所熟知了。 随宇宙少女发行首张迷你专辑…

在瑜伽界，没有几条Lululemon，都不好意思说自己真的懂瑜伽。 不少一二线城市的都市丽人下了班后，组团去公司旁瑜伽馆修炼，馆里的学员一水的Lululemon瑜伽裤，穿个安德玛进去都感觉僭越了。 可别小瞧这一条裤子，它的价格贵得离谱，却靠着宗教式的口口相传，硬是成为了中产女性的时尚单品，把紧身裤外穿炒成了新的时尚潮流。 这个“瑜伽界的爱马仕”，到底为什么能火？ Lululemon诞生于1998年，靠着瑜伽裤起家，如今已涉足各式各样的运动品类。但25年过去，Lululemon最有名的产品依然是它们的瑜伽裤，出名原因…

北语涉事教师暂停工作：偷拍瑜伽课女生并发表色情言论 近日，网传北京语言大学男教师偷拍女生上瑜伽课的照片，并在聊天群里发表不当言论，引发关注。 今天中午，高校谈老师偷拍学生照片，北京语言大学发布声明：日前，该校教育技术与资源管理中心一职工在社交媒体发布不合适的图片、视频和文字，引发舆论广泛关注。北语涉事教师暂停工作，校方高度重视，第一时间启动调查程序，已暂停该职工相关工作。 声明中说，校方坚决维护学生正当权益，正在依规依纪依法对其进行严肃处理，有关处理结果将及时公布。此前，据九派新闻报道，记者联系该校工作人员，对方称…