每100g蓝莓的热量大约为57kcal，在食物中热量相对较低，减肥期间可以适当吃。蓝莓中含有丰富的维生素C、糖分、果酸、熊果苷、花青素，及磷、钾等微量元素，适当进食可为减肥人群提供日常所需的营养物质。 此外蓝莓果实中还含有一定量的纤维素，适量进食可促进胃肠道的蠕动，帮助排便，可起到辅助减肥的作用。但蓝莓中含糖量较高，过量食用可能会导致血糖升高、引起肥胖，还可能会导致胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等不适症状，因此应控制蓝莓的摄入量。 减肥的机制在于消耗的热量大于摄入的热量，若要达到减肥效果，应注意在合理饮食、均衡膳食的…

白米粥经过长时间的熬制营养物质更加容易吸收，相对来说，热量是比较低的，一碗白米粥的热量，大概在100卡左右，白米粥主要适合于一些脾胃虚弱或者是手术后的人群，平常要调整好自己的饮食结构，不能过度节食，早上选择喝一碗白米粥，可以润肠通便，稀释血液，但是还需要一些其他富含蛋白质的食物来满足人体的营养需求，可以添加鸡蛋面包。

100克干的玉米可以产生约350千卡的热量，而100鲜玉米由于水分比较大，仅能够产生110千卡左右的热量。玉米中含有丰富的维生素C、维生素B、维生素E、胡萝卜素等等。玉米中的矿物质含量相对比较低，玉米中富含丰富的粗纤维，具有促进胃肠蠕动、防治便秘、促进胆固醇代谢、降低血脂水平、加速肠内毒素排出的作用。

鸭爪又称为鸭掌，含筋较多，胶原蛋白丰富，热量适中，减肥期间可以少量食用。但是要注意烹调方法，减肥期间可少量食用卤鸭爪，尽量不要食用虎皮鸭爪。 鸭爪含有一定热量、水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪等，热量不算太高，属于高蛋白、低脂肪食物，减肥的人可以少量食用，但应注意烹饪方式。日常生活中鸭爪通常会做成卤味食用，加工制作过程中一般会添加食盐、糖和多种添加剂，会增加鸭爪的热量，若食用过多可能会导致总热量摄入过多，不利于减肥。另外，鸭爪还可通过油炸等烹调方式加工制成虎皮鸭爪，油炸过程中会添加大量油脂，会增加鸭爪的热量，使其变为…

可乐和雪碧中，可乐的热量略高。根据营养成分表来看，可乐的热量为每100克180千焦，雪碧的热量为每100克149千焦，两者热量含量相差不大，但可乐略高一些。 可乐和雪碧都是常见的碳酸饮料，其中含有二氧化碳、糖类、食用香精、食用色素、咖啡因和可乐宁等生物碱，虽然热量不高，但具有较强的刺激性，整体营养价值偏低，故日常偶尔饮用解馋可以，但不建议大量饮用。 长期大量饮用，可能会影响体内钙、磷等矿物质的代谢，进而影响身体健康。可乐和雪碧中的甜味剂、色素、苯甲酸钠等成分，长期大量摄入后不利于身体健康，会增加患病的风险。所以不建…

西红柿热量不高，每100克西红柿含有15大卡热量，即可做水果食用，也可坐蔬菜食用。西红柿汁水丰富，含有丰富的维生素C和番茄红素，有很强的抗氧化作用，可以促进血液循环，扩张血管，预防心脑血管疾病，还可以延缓细胞老化，预防老年痴呆及记忆力退化，可以滋润肌肤，美容养颜。西红柿中的番茄红素通过油脂高温烹调后会更好的发挥作用。因此，西红柿熟吃和生吃对身体都有益处。

汽泡水主要指的是增加了碳酸氢纳以后制作而成的一种饮品。它是不含热量的，每100克汽泡水中含有零大卡的热量。里面添加了一些碳酸氢钠，所以说摄入身体之后这种汽泡水可以有效的促进血液循环，对于贫血患者有一定的改善作用，而且碳酸氢钠可以促进肠道蠕动的速度，可以加速身体内废物和脂肪的排除，有一定的减肥功效，还可以改善便秘。

荞麦方便面的热量较高，主要的食材是荞麦粉及小麦粉，每100克的荞麦方便面中，含有330卡以上的热量，因此属于高热量食物。 但荞麦方便面的含糖量相对较低，减肥人群可少量食用，如进食过多，会增加热量的摄入，会转化为脂肪储存在体内，从而身体出现发胖的情况。另外，不建议在晚上睡觉前吃荞麦方便面，晚上运动量较少，消耗热量较低，易增加身体肥胖的几率，且睡前吃荞麦方便面也易增加胃肠道负担，可出现消化不良等不适症状。如是糖尿病患者，也可适当吃荞麦方便面，不会对血糖造成较大影响。 对于正处于减肥期间的人群，不可单纯摄入荞麦方便面进行…

蛋挞以鸡蛋、牛奶、糖等为原材料通过烤制而成，1个蛋挞的热量在350大卡左右，属于高热量食物，因此不适合减肥人群，在减肥期间食用。 蛋挞的糖分含量较高，同时蛋挞由高温烤制而成，高温可使奶油、鸡蛋、白砂糖等物质出现脂化，进一步使蛋挞成为高热量的食物。日常可适量食用，但是减肥期间的人群应减少此类高热量食物的摄入，以免转换为脂肪在体内堆积引起肥胖，从而影响减肥效果。另外，食用后建议及时漱口、刷牙，以免引起龋齿的发生。 除蛋挞外，像薯条、汉堡、炸鸡等，也均属于高热量食物，减肥人群少吃。建议在生活中合理控制饮食，并建议食物摄入…

零度可乐含有的热量为0。适量的喝一些零度可乐并不会引发肥胖现象，不会导致热量堆积。但是需要注意零度可乐中的甜蜜素比较丰富，深入体内过量也有可能会转变成脂肪，所以建议减肥人群最好不要喝零度可乐。从中医学的角度来讲，零度可乐可以清热利湿、凉血解毒，对于咽喉肿痛、口舌生疮现象有一定的调节作用。所以夏季可以适量饮用，从而降低上火出现的概率。

赤豆糊是以赤小豆为主要原料加工而成的食物，每100克赤豆糊含有的热量约为249大卡，可以为机体提供能量，且营养价值较高，但不建议一次过多摄入。 赤豆糊富含蛋白质、膳食纤维、钙、钠、铁等营养物质，进入人体后可以补充丰富的营养成分与能量，且易被人体消化吸收。同时，此物质的热量较低，对于减肥人群，适量食用通常不会引起肥胖，不会影响减肥效果。另外，赤豆糊中的膳食纤维素可以增强饱腹感，帮助减少其他食物的摄入，还能促进胃肠道的蠕动，促进大便排出。 中医认为赤小豆为味甘酸，性平和的药食，具有健脾胃、通大便、解毒排脓等功效，所以以…

阿华田的热量较高，每100g阿华田所含热量约为397大卡。而日常经常食用的米饭，100g的热量仅为116大卡左右。阿华田主要成分为大麦麦芽、牛奶、鸡蛋、可可粉等，饮用后可以补充能量与一定量的蛋白质、微量元素等。 阿华田的口感似热巧克力，较为适合寒冷的冬天饮用，有助于补充能量，而且在一定程度上能增加人体的饱腹感。如果是正在减肥的人群，建议避免饮用阿华田，以免这种热量高的食物使体内的能量堆积转化为脂肪。除此之外，奶茶、炸鸡、烧烤、薯片、麻辣烫等食物热量也较高，也不适合减肥人群食用。 如果特别喜欢饮用阿华田，偶尔一杯也不…

章鱼烧也叫做章鱼小丸子，它的热量并不高，每100克章鱼烧中含有128卡左右的热量，摄入体内可以有效的为新陈代谢提供能量。而从营养学的角度来讲，章鱼烧中的碘离子、维生素e、蛋白质含量比较丰富，能够对抗自由基，增加皮肤的弹性，又可以加速脂肪分解，降低脂肪合成的速度，有一定的减肥作用。但是需要注意，本身有过敏性疾病的人群建议少吃章鱼烧，防止造成过敏症状加重。

牛杂的热量相对较高，所以减肥期间要避免一次性食用过多。减肥期间食用完牛杂之后可以适当进行体育锻炼消耗热量，避免脂肪堆积，影响减肥效果。 牛杂是一种营养价值比较丰富的食品，通常包括牛肝、牛肚、牛肠及牛肾等内脏，含有丰富的优质蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素等，同时还含有钙、磷等多种矿物质，减肥的人群可以少量食用。同时由于牛杂脂肪和胆固醇含量偏高，减肥期间若一次性吃太多，就有可能会影响到减肥效果，所以减肥的人群尽量不要吃太多的牛杂。

无米炒饭由于用料不同热量存在差异，无法明确说明，但一般不是特别高，多为减肥人群选择。有助于机体控制热量摄入，还可在一定程度上增强膳食多样性，相对来说较为安全。 无米炒饭即用蔬菜、豆腐等作为米饭的替代品，可减少食物中碳水化合物占比，增加维生素、蛋白质等的占比，从而达到降低食物热量的作用。进食后既能满足饱腹感，又可促使机体吸收所需营养、能量，还能控制热量摄入，减肥人群食用后对减轻体重有帮助，正常人群也可适量食用，一般不会导致脂肪以及热量堆积。 无米炒饭虽有好处，但也需避免长时间、过量吃，可能因食物单一而影响营养均衡，且…