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坐姿腿弯举的动作要领是：坐在坐姿腿弯举的机器上，双眼目视前方，绷紧腰部和腹部的核心肌群，双手放于两侧的把手上，将双腿放于档杆处，选用适当的重量，然后双踝发力使得档杆逐渐升起。期间要把注意力放在股四头肌 … Continue reading 坐姿腿弯举怎么做

坐姿哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个比较经典的动作，可以使双手举起单个哑铃，也可以每只手各举起一只哑铃。双手举起单个哑铃最为常用，这个动作的标准姿势应该是平坐于90度角的具有靠背的凳子之上，挺胸，收腹， … Continue reading 坐姿哑铃臂屈伸

坐姿夹胸需要这样做：1、患者需要保持一定程度的肩关节过度后伸。在患者达到外展平举肩关节这个程度之后，要使肩关节继续过度的后伸一部分，具体后伸的程度要根据患者自身的肌肉力量、肩关节的活动度决定。2、患者 … Continue reading 坐姿夹胸怎么做