俯卧撑是常见的体能训练，深受健身人士的喜爱，在做俯卧撑时建议在身体下去时吸气，撑起时呼气。因为在俯卧撑起时，胸大肌处于收缩的状态，挤压胸腔之后胸腔会变小，此时要顺应生理需求往外呼气，但是在下去的时候胸腔打开，肺部需氧量增加，此时吸气利于呼吸循环，掌握呼吸节奏，能够很好地提升俯卧撑的效果。在俯卧撑下降时吸气，撑起时呼气，相对来说腹部肌肉更容易发力，从而减少手臂肌肉的发力代偿。 建议刚开始练习俯卧撑的人以这样的呼吸方式进行练习，另外可结合自身的情况，选择其他合适的运动，如跳绳、慢跑、游泳等有氧运动，但要控制运动量，不要…

每天坚持做俯卧撑，对于瘦肚子有一定的效果。 通过做俯卧撑可以有效地锻炼腹部的肌肉，帮助促进腹部脂肪的燃烧。每天锻炼20分钟，适当地增加时长，长期坚持下去，就能达到瘦肚子的目的。 另外，想要快速瘦肚子，除了坚持做俯卧撑外，还需要积极地调整饮食结构。每天严格限制热量的摄入，最好不要吃油脂含量比较高的食物，从而达到瘦身的目的。

上斜俯卧撑通常能练下胸，但在进行运动锻炼时，要尽量在专业人员的指导下进行，避免拉伤肌肉，对身体的健康造成影响。并且锻炼一般需要循序渐进，不建议突然进行高强度锻炼。 上斜俯卧撑一般需要面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽，脚尖着地、身体挺直、腹部收紧、手臂伸直，这是动作的起始位置。运动期间需要保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气，直至胸部靠近凳子边缘。然后再快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气，在顶端稍作停留，再进行下一次动作。在做上斜俯卧撑动作的同时，胸部肌肉起着很重要的作…

俯卧撑的作用：1、锻炼核心肌肉群，增强核心肌肉群功能，提高运动能力。2、消耗热量，提高基础代谢率，燃烧脂肪，减肥。3、长期锻炼可纠正站姿、坐姿，使人举止端庄大方。4、强胸健背，增强胸背部功能。5、提高机体平衡力和灵活性，延缓衰老。6、提高机体向前伸展的能力，防止摔倒。7、调解人的心理，使人精力充沛，锻炼人的意志。

单纯的俯卧撑运动不足以达到减肥的效果。 过于单调的一项运动，有可能达到瘦手臂和塑形的效果，但不一定可以减脂。并且俯卧撑要坚持每天做，运动的数量也有要求，每天至少做20个以上，才有可能在1-3个月以后见到效果。 如果想达到减肥的效果，建议患者最好是进行有氧运动和无氧运动相结合，每天至少坚持锻炼40分钟以上。

神舟十六号航天员乘组团队中的“老大哥”——第四次执行飞天任务的景海鹏作为神舟十六号载人飞行任务的指令长，这次他又将开启自己的太空之旅，成为中国四度飞天第一人。 5月29日上午，神舟十六号载人飞行任务新闻发布会举行。 据中国载人航天工程办公室副主任、工程新闻发言人林西强介绍，经总指挥部研究决定，瞄准北京时间5月30日9时31分发射神舟十六号载人飞船，飞行乘组由航天员景海鹏、朱杨柱和桂海潮组成，景海鹏担任指令长。 景海鹏先后参加过神舟七号、九号、十一号载人飞行任务，这是第四次执行飞行任务，将是中国目前为止“飞天”次数最…

想练胸肌，做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，还能继续做吗？ 做完俯卧撑以后出现肌肉酸痛的情况也是能继续锻炼的。一般情况下，如果刚开始进行体育锻炼，并且强度比较大的时候，会因为过力过量导致身体无法适应而出现乳酸在身体中堆积，出现肌肉酸痛的情况，这个都是正常的现象，不必过于担心，而且是没有任何副作用的，可以继续锻炼的，慢慢就好了。但是需要注意的是，运动锻炼需要适时适度适量，这才有利于身体健康。