标签： 仰卧起坐

仰卧起坐主要用来训练腹部肌肉。具体做法：平仰卧于硬度适宜床面上，双下肢并拢，两手上举头，而后双臂向前摆动，同时躯干向前屈曲，手抵向足部，躯干尽力靠向下肢。随后逐渐恢复开始体位，再进行下一次同样动作，往 … Continue reading 仰卧起坐对腰有伤害吗

做多少个仰卧起坐合适，具体要根据自身体质及健身目标决定，通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适。可以分成5组进行，每组之间可以休息10秒，可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，还能减去腹部 … Continue reading 仰卧起坐做多少个合适

仰卧起坐属于无氧运动，是一种广为人知的健身方法，传统的仰卧起坐方法是双手放于头后，在运动过程中常借用手部力量将头抬起，这种方法很容易造成颈部肌肉的拉伤，正确的做法是将双手贴在耳边，尽量放慢速度，锻炼腹 … Continue reading 仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐可以练出腹肌的时间具体要根据个人体型、运动量、持续时间，以及饮食控制等方面进行综合分析。通常没有精准的时间数据统计，存在一定的个体差异性。 1、如果体型偏瘦且腹部脂肪含量比较少，每天坚持进行仰 … Continue reading 仰卧起坐多久可以练出腹肌

仰卧起坐坐不起来，最主要的原因就是因为腹肌不够有力，特别是腹直肌的力量不够，仰卧起坐这个动作，最主要的是要靠腹肌的收缩，让上身供起来。如果起不来，要循序渐进的练习腹部的肌肉，像半卷腹、仰卧起坐，这些动 … Continue reading 仰卧起坐起不来怎么回事