调整睡眠质量，中医讲阴入于阳则寐，阳出于阴则醒，所以要调整阴阳的状态，具体如下：
一、饥饱适度，不要在睡前吃大量的东西，胃不和则卧不安，如果空腹时间过久，可以在睡前吃一小片面包，胃里就不是极度空虚的状态。
二、建议睡眠质量不好的人，睡前喝一杯牛奶，鲜奶或奶粉其实都可以，里面的钙质可以稳定细胞，起到助眠的作用。
三、要放松自己，只有不在进行大量思考的时候，脑皮层才能够松解下来，因此晚上不要考虑过多，因为皮层兴奋就不好入睡，可以采用泡脚或者艾灸涌泉穴，都可以起到放松的作用，再有可以用手指为梳子，进行头部的按摩，比如按摩风池穴、安眠穴等穴位，也可以起到放松皮层，达到助眠的作用。