颈椎操可分为八步：1、双掌擦颈，双掌擦热后擦颈，也是热身活动。2、左顾右盼，头向左转90度，再向右转，各保持3秒。3、前后点头，头向前低到最大限度，然后向后仰到最大限度。4、青龙摆尾、360度旋转5次，再反方向旋转5次。5、旋肩舒颈，旋转肩部，放松颈部，维持3秒钟。6、头手相抗，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力。6、颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右。7、仰头望掌，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
颈椎操可分为八步：1、双掌擦颈，双掌擦热后擦颈，也是热身活动。2、左顾右盼，头向左转90度，再向右转，各保持3秒。3、前后点头，头向前低到最大限度，然后向后仰到最大限度。4、青龙摆尾、360度旋转5次，再反方向旋转5次。5、旋肩舒颈，旋转肩部，放松颈部，维持3秒钟。6、头手相抗，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力。6、颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右。7、仰头望掌，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。