早上吃一些有营养、易消化的饭比较好，另外也可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，合理搭配饮食，补充机体所需的营养与能量，减少胃肠道负担。
通常可以喝一些小米粥以及豆浆等较易消化的食物，因为早上经过一晚上的消化，胃肠道内食物较少，此时食用一些容易消化的食物，可以减少胃肠道负担。也可以吃一些含有膳食纤维的面包，通常不会对胃肠道造成刺激，还能为机体提供能量。另外，也可以喝牛奶、吃鸡蛋，这些食物含有丰富的维生素以及蛋白质等成分，能够补充体内所需的营养，而且对身体健康也有一定的帮助。
在吃早餐的时候，还可以适当吃一些蔬菜和水果，能够补充体内所需的维生素以及水分，比如苹果或者火龙果等，并且因为水果、蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够起到促进肠道蠕动的效果，还可以在一定程度上帮助消化。
但无论什么饭，都不建议吃太多，也不建议吃过多油腻或刺激性食物，不但会对肠道产生刺激，还会使血液更多地供向胃肠，使机体出现疲惫、乏力等情况。因此在吃早餐的时候一定要合理搭配，才能够更好地补充体内所需的营养。