饱腹感增强的食物

1.苹果，可以在就餐前一个半小时吃一个苹果可以补充纤维和水。2.汤类食物，再饭前喝一碗低热量的清汤。摄入的总能量能减少20%，可以降低食欲。3.黑巧克力。有助于抑制对食物的渴望。4.燕麦粥，燕麦富含纤维，蛋白质，饱腹感更持久饥饿感和食欲更低。5.糙米，含有较多的淀粉，在人体内消化吸收比较慢，可以少食多餐的摄入。