心理紧张、恐惧如果已经持续一段时间，造成明显的痛苦和困扰，也干扰到自己正常的生活、工作状态，最好的消除、减少恐惧的办法就是去精神科就诊，接受专业的诊断和治疗，经过系统的治疗，紧张、恐惧症状会得到明显的改善，有部分患者能达到痊愈的程度。即使有一部分患者症状不能完全缓解、消失，患者的痛苦程度也会大大减轻，完成正常生活、工作的能力也会得到明显的恢复。
在配合医嘱进行专业治疗的前提下自己也可以有所作为，坚持丰富的日常生活内容，特别是一定的娱乐休闲活动和适当的锻炼，对调节情绪非常有利的。当然也要坚持锻炼，不要期望活动一次就达到立竿见影的效果，同时也要坚持作息规律、饮食规律，为身体健康打下良好的基础，只要身体健康，基础好，对减轻紧张、恐惧也会有积极的帮助。