提肛肌锻炼就是提肛运动，具体的动作要领和注意事项包括以下几点：第一、在做提肛运动前最好将腹中的粪便排放干净，可以创造相对轻松的锻炼环境，可以防止将肛门提起时出现肠道不适。第二、用力的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，坚持5秒钟后缓慢的将肛门括约肌放松，在休息10秒钟之后重复之前的动作，具体的动作要领是一提一放，一紧一松。每天坚持40-50次左右即可，每次用时5-10分钟之间。第三、做提肛运动的最佳时间是每天清晨以及晚上，在这两个时间段可以很好的达到锻炼的目的。
提肛肌锻炼就是提肛运动，具体的动作要领和注意事项包括以下几点：第一、在做提肛运动前最好将腹中的粪便排放干净，可以创造相对轻松的锻炼环境，可以防止将肛门提起时出现肠道不适。第二、用力的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，坚持5秒钟后缓慢的将肛门括约肌放松，在休息10秒钟之后重复之前的动作，具体的动作要领是一提一放，一紧一松。每天坚持40-50次左右即可，每次用时5-10分钟之间。第三、做提肛运动的最佳时间是每天清晨以及晚上，在这两个时间段可以很好的达到锻炼的目的。