三大肌群没有特定的具体分类，大多数可能是指胸部肌群、背部肌群以及腿部肌群，肌群相对其他的肌群而言，肌肉的体积比较大，分布的范围比较广，在日常生活和工作当中，主要起到稳定以及发力的作用。
1、胸部肌群：是结构较大的肌群，相对其他肌群而言，基层的结构比较简单，主要有胸大肌、胸小肌等，一般可以通过卧推、俯卧撑等方式进行训练，通过无氧训练的方式，可以提高胸部肌群的力量；
2、背部肌群：主要位于脊柱后侧的部位，相对其他肌群而言，基层的结构比较复杂，比如有背阔肌、菱形肌、腹直肌等，可以维持脊柱的直立位，同时能够起到保护内部组织的作用，平时通过引体向上、小飞燕动作训练等，能够起到锻炼背部肌群的效果；
3、腿部肌群：主要位于下肢大腿的位置，有股四头肌和腘绳肌等，可以起到支撑身体的作用，同时可以运动下肢，平时通过静蹲练习，可以对腿部的肌群进行锻炼，从而可以起到保护关节的作用。
在进行肌群训练的同时，要注意营养的补充，可以适当的多吃蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋等，在锻炼之前要做好热身活动，锻炼结束之后注意适当的放松。