01
会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。
好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。 <!--
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02
腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。
好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。
03
脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。