01
牛奶
牛奶是最被我们熟知的补钙食物之一，也是补充身体钙质的很好来源。现在市场上的牛奶品类也比较多，如果大家害怕牛奶喝太多出现胆固醇过高的现象，可以选择脱脂牛奶。在补充钙质的同时，也不用担心胆固醇升高现象的发生。 <!--
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鸡蛋
说完牛奶，肯定少不了鸡蛋。鸡蛋，是补钙的必选食物。鸡蛋还是除了海鲜食物之外，维生素D含量比较高的一种食物。而且，鸡蛋本身营养齐全，各种营养元素比较均衡，是补充营养的最好选择。
但是鸡蛋中的胆固醇含量高，孕妇等人群一天最好不要超过2个。
03
奶酪
奶酪是含钙比较多的一种奶制品，而是更容易吸收。奶酪中脂肪和热量比较多，但胆固醇含量却并不高，所以胆固醇升高的情况很少出现，并且，会对女性的心脑血管健康有很大帮助。
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菠菜
想要补钙，就不要错过菠菜。一小碗菠菜就能够补充人体一天内所需钙质的20%，所以，千万不要小看菠菜的功效。但是，在做菠菜的时候，一定要过一遍水，不然菠菜中的草酸无法和钙质等微量元素结合，会影响钙质的吸收。