肱二头肌的锻炼方法很多，通常可以借助器具来完成，最常见的就是哑铃。通过哑铃给予肱二头肌增加负荷，进而提高肌肉的力量，促使肌纤维增粗，变强壮。哑铃具体方法包括普通弯举哑铃，斜向弯举哑铃，坐姿哑铃单臂弯举，哑铃交替弯举等等。如果在健身房可借住的器具就多了，像杠铃，绳索等等都可以多练肱二头肌。即使不借助器具简单的平板支撑亦可以起到锻炼作用，只是在锻炼效果上差一点。肌肉锻炼要循序渐进，逐步增加可承受的负荷重量，不可操之过急，引起肌肉牵拉损伤。锻炼后肌肉酸痛是正常的，一般休息后是可缓解的，不管用哪种方法，锻炼需要坚持不懈，重复锻炼，才能练出强大的肌肉。