第一，俯卧撑。这个训练比较简单易行，也很受大众的欢迎，而且效果很好。不但可以锻炼到胸部肌肉，达到丰胸的效果，而且可以提高上肢的稳定性，对胸部、背部都有作用。第二，杠铃上举训练。这个动作在训练时身体要成斜卧位，通过双手持杠铃向上推举，从而达到训练上胸部肌肉的目的。对丰胸作用效果非常明显。第三，哑铃飞鸟。在以上动作熟练掌握的基础上，这个动作可以说是一个加强训练。以上动作一定要规范。动作不标准适得其反。
女性胸部锻炼的方法
第一，俯卧撑。这个训练比较简单易行，也很受大众的欢迎，而且效果很好。不但可以锻炼到胸部肌肉，达到丰胸的效果，而且可以提高上肢的稳定性，对胸部、背部都有作用。第二，杠铃上举训练。这个动作在训练时身体要成斜卧位，通过双手持杠铃向上推举，从而达到训练上胸部肌肉的目的。对丰胸作用效果非常明显。第三，哑铃飞鸟。在以上动作熟练掌握的基础上，这个动作可以说是一个加强训练。以上动作一定要规范。动作不标准适得其反。