动态拉伸的动作有哪些

拉伸包括动态拉伸和静态拉伸，其中静态拉伸适用于运动之后，而动态拉伸适用于运动之前。训练前的动态拉伸能够更好的进入状态，使得训练更加好。第一个动作：站立起来其中一条腿向上顶膝盖，另一条腿踮起脚来做支撑。第二个动作：勾起脚踝，另一个腿微曲，弯腰用手碰地面。第三个动作：双腿分开，膝盖放下，身体重心轮流交替，弯腰。第四个动作：抬腿，将两条腿向内或者向外环。