在跑步机上跑步，具有跑步所带来的对身体的好处和坏处，具体如下：
一、好处：包括自身方面、随时运动，以及可以随时调整运动强度等，具体如下：
1、自身方面：可以提高心肺活力、减肥塑形、提高睡眠质量、增强胃肠蠕动等；
2、随时运动：相对于户外跑步，它可以不受天气优劣、空间大小等情况等限制，随时可以开始运动；
3、随时调整运动强度：可以根据个人身体条件有选择的调节跑步机速度、坡度等，随时便捷的调整运动强度，有一些好的跑步机能够显示运动参数，以及监测生命体征等。
二、坏处：容易造成膝关节损伤和产生运动疲劳，具体如下：
1、造成膝关节损伤：因为跑步机的设置有坡度和速度，这样形成的剪切力容易改变人体膝关节的受力习惯，容易造成膝关节的损伤；
2、产生运动疲劳：室内的空气含氧量要低于室外，长时间运动会导致人体需氧量的不足，还有环境单一，人体容易产生运动疲劳。