脊柱有多健康，身体就有多健康！今天推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！
1、简易坐Sukhasana
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体Vajrasana variation
做4轮。
3、蛇式变体Bhujangasana variation
做4轮，记得换边。
4、红鹅式Cakravakasana
重复6-8次。
5、站立前屈式Uttanasana
重复4次。·
6、三角伸展式Utthita Trikonasana
7、金刚坐变体Vajrasana
重复6-8次。
8、简易坐姿扭转Sukhasana Parivrtti
保持8次呼吸。然后换边。
9、坐立前屈Paschimottanasana
重复4次。
10、桥式Setu Bandhasana
重复6次。
11、膝到胸式Apanasana
保持肩膀放松，下巴微收。重复8次。
12、挺尸式Savasana
休息3-5分钟。