多数情况下，脱水减重是应用于专业运动员的赛前准备，是一种比较专业，有技术性的方法，一般人群不建议通过脱水减重的方式来降低体重。建议采取控制饮食、增加运动等科学健康的方法减重，可以避免身体受损。
脱水减重是指通过使用桑拿浴、穿发汗服运动、药物利尿等方法，在短时间内脱水以达到减体重的目的。由于脱水减去的重量占体重的百分比大，短时间内大量丢失水、电解质、细胞外液大量丢失，血容量减少，会导致机体内环境发生剧烈变化，机体调节机制无法在短时间内适应该变化，生理机能、运动能力将受到严重损害。由于脱水的同时还配合限制饮食，往往加重体内无机盐和维生素的减少，并使体蛋白丢失，出现体重的丢失、免疫功能下降等危害，过多的脱水还会造成昏厥，呼吸困难等情况。因此如果不是在专业的情况下，不建议进行脱水减重。
健康的减重方法一般包括控制饮食，少吃油腻的食物，坚持有氧运动，保持运动的平衡，另外，还需保持充足的睡眠。培养健康的生活习惯，保持饮食运动平衡，才是适合绝大多数人的减重方式。
