对身体有益的干果较多，常见的包括腰果、榛子、核桃、松子等，可以补充蛋白质、脂肪、微量元素、矿物质等，起到均衡营养、润肠通便等作用。虽然对身体有益，但也需要适量食用。
1、腰果：腰果富含钙、磷、铁等微量元素，腰果含有的油脂可以促进肠道，起到润肠通便的作用，但由于腰果的热量相对较高，肥胖人群不宜多吃；
2、榛子：每100克榛子含钙316毫克、磷556毫克、铁8.3毫克，榛子中还含有丰富的维生素，如维生素A原和维生素B1、维生素B2等，以及蛋白质和胡萝卜素等，这些营养物质对于补充特定人群的营养不良具有部分疗效，比如年老体弱的患者、慢性消耗性疾病的患者，都适合吃榛子补充营养；
3、核桃：核桃含有丰富的亚油酸及DHA，是大脑和视觉功能发育所必需的营养成分。经常食用核桃能够补充大脑所需的部分营养，起到健脑益智的作用；
4、松子：松子中含有丰富的脂肪，平时适量吃一些松子，可以润滑胃肠道，有助于缓解便秘的症状。因为松子含有大量的脂肪，因此，不宜吃得过多，以免加重胃肠负担。
干果是植物的果实，经过现代工艺晒干制作而成，一般都营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有一定的功效。
