腰椎间盘突出操的种类较多，所以并不一定都存在8个动作。另外部分人群并不适合做腰椎间盘突出操，否则可能对恢复不利或加重病情，所以锻炼时需要在医生或专业人士的指导下进行，以免造成其他损害。通常情况下，腰间盘突出操常见的动作包括直腿抬高、侧卧抬腿、仰卧位拱桥、反复搓腰、团身运动、仰卧蹬车、飞燕点水等。
1、直腿抬高：平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬高时尽量使下肢与身体垂直；
2、侧卧抬腿：侧卧于床上，上抬的腿抬高，尽量使两腿之间垂直，两腿交替进行；
3、仰卧位拱桥：仰卧于床上，双脚掌和双肘部向后枕着床，小腿向床垂直用力，使身体其他部位离床拱起，类似于拱桥；
4、反复搓腰：双手分别放于同侧腰处，至上而下反复揉搓约15次，以双侧腰部发热为宜；
5、团身运动：仰卧于床上，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，再做双手抱膝、贴胸等动作各15次；
6、仰卧蹬车：仰卧于床上，双手平放用肘撑住，双腿向上蹬，类似蹬自行车状；
7、飞燕点水：俯卧于床上，两上肢向上伸，两下肢及胸部离开床面，类似于燕子在飞。
另外，拉肩、打羽毛球、打篮球等能够锻炼机体的应激能力和反应能力，增强协调性。而在进行腰部锻炼时需要先慢后快、先轻后重、幅度由小逐渐增大，循序渐进。并且因为腰椎间盘疾病的主要诱因包括长期负重、久站、久坐等，所以除了进行腰部功能锻炼外，日常生活中需避免过度劳累和久站久坐，尽量避免弯腰提重物，捡拾低处的物品时宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓慢，久站久坐后需要适当放松和活动腰部。
