减肥期间建议一天吃榛子不宜超过20克，约15-20颗。榛子的热量较高，并且富含油脂，食用量过多对减肥不利。但榛子中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以在两餐之间适量吃，有助于增加饱腹感，补充营养物质。而且榛子中含有脂肪，适量食用的情况下能够起到润滑肠道的作用，一定程度上能够帮助减肥期间有便秘的人群缓解症状。
减肥期间除了可以吃榛子，还建议多吃蔬菜、水果，从而补充身体所需维生素。但建议选择含糖量较少的水果，如柚子、梨、橘子、苹果、橙子、菠萝、猕猴桃等，常见的蔬菜有胡萝卜、黄瓜、西红柿等。此类食物不但热量相对较低，还含有丰富的维生素和膳食纤维，能够增加饱腹感，加速肠胃的蠕动，帮助排便，有利于减肥。此外，减肥的人群，还应该注意合理控制饮食、加强运动量、保持良好生活习惯。
1、合理控制饮食：避免过度节食，可以改变饮食结构，少吃多餐，尽量保持低盐、低脂、低糖饮食；
2、加强运动量：可以选择有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，每日保持足够的运动时间，进行适当运动；
3、保持良好生活习惯：应早睡早起，尽量不要熬夜。