在家可以做平板支撑来锻炼背部肌肉，平板支撑不仅锻炼腹部肌肉群还能有效的锻炼斜方肌和菱形肌，使颈后背部肌肉线明显。如果有哑铃，可以做俯身哑铃划船动作，首先站立地面，身体前倾，身体与腿夹角约为120度，膝盖微屈，双脚开与肩同宽，手握哑铃自然下垂，动作开始，后背连带肩及手臂用力将哑铃提起于胯部位置，此时肘部成直角，并超过后背。再缓慢下落至原来位置，放下动作要用力来控制，不要考重力。这个动作可有效锻炼背阔肌，斜方肌及菱形肌。女性可以做眼镜蛇瑜伽姿势来锻炼背部，身体面向地面趴在瑜伽垫上，手臂伸直支撑地面，头向后仰，此时背部向后弯曲到最大程度，保持5个呼吸再恢复原来姿势，这个简单瑜伽动作可以锻炼斜方肌和菱形肌。
在家怎么练背
fengjun
这个人很懒，什么都没留下
