如何调节因过度思考导致的焦虑烦恼？

我有的时候会因为过度思考某个问题，钻牛角尖导致自己特别的焦虑和烦恼，我该怎么认识和调节这种情况？

患者总是会陷入思考无法自拔，这可以初步诊断为强迫症，可能和患者追求完美的性格有关系。如果症状继续加重，可能导致出现抑郁，所以现在开始需要寻求心理医生的帮助，配合心理医生的心理疏导并配合转移注意力的方法来进行治疗，从而促进身心健康发展。
平时多做一些自松弛锻炼，比如进行持续深呼吸调节，或者听舒缓的音乐放松紧张情绪。必要时可以服用抗焦虑的药物进行调节。