减肥时主食上可以多吃粗粮，比如糙米饭或者玉米等。同时，饭后要适当进行活动，不能单纯进行饮食控制。减肥者必须加强运动锻炼，才有利于体重的下降。粗粮含有纤维素，可以促进肠道蠕动、帮助肠胃消化、通便、排毒，以及减少体内毒素、脂肪的堆积，可以避免引起臃肿、肥胖症状的出现。
通常粗粮可以作为正常食用，减肥者晚上应注意尽量少吃，一定要控制好饮食的总热量，可以吃蔬菜和水果，比如吃清炒的白菜、油菜或者菠菜等。减肥者可以搭配苹果、西瓜、橘子等，水果含有水溶性维生素，可以吸收体内多余的油脂，并通过新陈代谢将其排泄出去。水果含有矿物质和微量元素，可以促进人体新陈代谢。