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1第一：拉伤不是太严重的，经过适当的休息，理疗，按摩，热敷，内服外用活血化瘀，消炎止痛的药物，二周至一个月内应该恢复的。预后护理：急性期应适当休息，腿部适当抬高，促进血液循环，注意保暖，避免受凉，根据情况三四天或一周后可以适当做肌肉的舒缩运动，逐步加大强度和关节的运动幅度。
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2第二：受伤之初，冷敷是很有效的。但是我觉得现在就没有必要了，看情形已经过了有一段时间了，这时冷敷对身体自愈不利，现在合理的方法是养（注意动静结合）。在1—2星期内不要去尝试任何可能会拉动你受伤部位肌肉的动作，每晚用热水敷腿或按摩恢复肌肉弹性，还有用药。
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3第三：运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，不要用力过猛；要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度，韧性，弹力，疲劳程度， 肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。