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1脚扭伤后，立刻冰敷。如果不能及时获取冰，可以就近买几瓶冰水，洒在扭伤的部位。最好能多冰一会，至少20分钟。 如此能够收缩血管，防止过度肿胀。
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2如果扭伤较重，应立即到医院就诊，拍x光片，以确定是否有骨折情况。 若不幸真的骨折，那只能手术治疗了。
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3情况不是很严重的，在冰敷24小时之后就可以热敷了。所谓“热敷治百病”，热敷要坚持，最好每天晚上热敷半小时以上。
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4涂擦活血化瘀的喷剂，如云南白药，扭伤灵喷雾剂等。 饮食上可以多喝点富含钙，维c的汤。
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愿您在打球娱乐的同时，更能有健康的身体。